Uma única colher de chá de açúcar contém 16 calorias, o que não parece muito. No entanto, é surpreendente a rapidez com que eles se somam.

Ao tentar perder peso, todas as calorias contam. Uma das maiores coisas que devemos superar é a ideia de que “açúcar” é apenas aquilo que colocamos em nosso café. O açúcar está em toda parte. E o desejo por açúcar está sempre à espreita …

Aqui estão 5 maneiras de evitar o açúcar e aumentar os esforços de perda de peso …

  1. Entenda a ligação entre açúcar e ganho de peso

Quando levamos em consideração que quase todas as dietas se resumem a “calorias consumidas versus calorias queimadas”, não é difícil ver como o açúcar pode causar ganho de peso. Uma vez que açúcares adicionados causam um aumento de calorias em sua comida, é um grande contribuinte para a sua ingestão calórica diária.

O açúcar também faz com que o pâncreas libere mais do hormônio chamado “insulina”, que ajuda o corpo a processar açúcar para ser usado como energia. Infelizmente, qualquer que seja o açúcar que não seja usado para energia, é imediatamente armazenado nas células como FAT!

  1. Controle a fórmula de perda de peso

Como regra básica, queimar 3.500 calorias permite que você queime cerca de 0,5 kg. Isso significa que se você cortar 10 colheres de chá de açúcar (16 calorias), você estará cortando 160 calorias por dia, o que resulta em 1.120 calorias em uma semana. Isso pode significar consistentemente perder meio quilo a cada três semanas, cortando apenas 10 colheres de chá de açúcar por dia! E, claro, se você cortar mais açúcar por dia, poderá perder peso um pouco mais rápido.

  1. Conheça as fontes comuns de açúcar

O primeiro passo para cortar o açúcar de sua dieta é cortar ou mesmo limitar as fontes óbvias de açúcar. Estes incluem coisas como refrigerantes, biscoitos, bolo, sorvete, bolo e outras sobremesas. Como mencionado, você não precisa removê-los completamente da sua dieta, mas apenas reduzir o número de vezes por semana que você os come e também comer uma porção menor do que o habitual.

  1. Cuidado com as fontes sorrateiras do açúcar

Na maioria dos casos, estes são alimentos que não têm sabor doce, então você não esperaria que eles contenham açúcar. Para evitar o consumo de açúcar, comece a ler os rótulos dos produtos que você compra. Fique atento a coisas como molho de salada, molho de churrasco, molho de tomate e maionese, pois elas podem conter quantidades elevadas de açúcar.

Leia a parte de “informações nutricionais” do rótulo para certificar-se de que você está recebendo aquele com o menor teor de açúcar.

  1. Pare de desejos de açúcar com suporte de açúcar no sangue maná

Os desejos de açúcar são causados ​​pela flutuação dos níveis de açúcar no sangue – que são ironicamente causados ​​pela ingestão excessiva de açúcar.

O fato é que é difícil evitar o açúcar no seu dia-a-dia. É por isso que você precisa de toda a ajuda que conseguir