Existem inúmeras dietas foyfie que prometem rápida perda de peso. Mas nem sempre são sustentáveis.

Agora, e quanto a perda de peso?

 

Muitas pessoas ouvem a palavra “açúcar no sangue” e pensam imediatamente no diabetes. 

Mas o açúcar no sangue tem um papel muito maior do que isso … Especialmente quando se trata de perda de peso.

Qual o papel do açúcar no sangue no corpo?

A glicose, mais conhecida como açúcar, é a nossa principal fonte de energia. Isso indica o quão famintos ou energéticos nos sentimos.

O açúcar no sangue é afetado quando nossos corpos quebram carboidratos – de quinoa a bolo. 

Sentimos o melhor e perdemos peso quando o açúcar no sangue está equilibrado – não muito alto; não muito baixo

 

Como o açúcar no sangue afeta o peso corporal?

Nosso pâncreas produz um hormônio chamado insulina chamado na corrente sanguínea para regular o açúcar no sangue. A contagem normal de açúcar no sangue é entre 80 mg / ml e 120 mg / ml.

A insulina espalha o açúcar pelo corpo. Regula e mantém os níveis de açúcar no sangue dentro da faixa normal.

Quando ingerimos açúcar ou outros alimentos ricos em carboidratos, o pâncreas faz hora extra para produzir a insulina para que todo o novo açúcar seja processado.

Essa recuperação de insulina diz ao seu corpo que energia suficiente está disponível e que deve parar de queimar gordura e começar a perturbá-la mais cedo.

Isso significa que o corpo está queimando gordura em vez de queimar quando comemos ou bebemos açúcar ou carboidratos. 

Açúcar no sangue alto e baixo

A baixa taxa de açúcar no sangue (hipoglicemia reativa) ocorre quando a secreção de insulina faz com que muito açúcar do sangue seja transportado. Isso nos faz sentir cansados, famintos, coxos, ágeis, tontos e ansiosos.

Como resultado, somos a favor do açúcar e dos carboidratos, porque achamos que isso nos fará sentir melhor de uma só vez. Na verdade, o ciclo começa novamente do zero. E seu corpo está mais gordo no processo

Açúcar elevado no sangue (hiperglicemia) ocorre quando a insulina é incapaz de transportar açúcar suficiente do seu sangue.

Perda de peso ocorre entre as refeições quando temos açúcar no sangue equilibrado e sem excesso de insulina. Portanto, entender o açúcar no sangue é uma ótima maneira de facilitar a perda de peso saudável a longo prazo. Além disso, isso pode ajudar a manter seu metabolismo alto.

 

Como o açúcar afeta o açúcar no sangue?

Diferentes tipos de alimentos causam diferentes alterações no nível de açúcar no sangue. 

  • Gordura: Tem menos impacto no açúcar no sangue do que nos hidratos de carbono. Quando tomada por conta própria, a gordura não tem efeito sobre a circulação do açúcar no sangue. Quando tomado com uma refeição, diminuindo a absorção da sua refeição, evitando grandes aumentos e diminuições. (Isso explica o surto de dietas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, como a quitose.
  • Proteína: As proteínas mantêm os níveis de açúcar no sangue. Quando tomada sozinha, a proteína não gera um aumento de açúcar no sangue. No entanto, não tome o excesso de proteína, pois pode ser convertido em glicose (gliconeogênese).
  • Fibra: Como a gordura retarda a absorção de fibras pelos nutrientes, especialmente a glicose. Açúcares naturais encontrados em frutas e legumes são entregues a nós em um pacote de fibra para retardar a absorção de açúcar. É melhor comer legumes e frutas em sua forma natural.
  • Vegetais Verdes: Ao adicionar legumes verdes ou verde-escuros às suas refeições, adicione vitaminas e minerais à sua dieta. Outro bônus: foi demonstrado que o magnésio nos vegetais verdes melhora a sensibilidade à insulina, o que é bom para a regulação do açúcar no sangue.
  • Exercício: Para começar a se mover é o mais importante, porque você pode queimar gordura mais rapidamente, aumentando o batimento cardíaco com o exercício diário.

 

Como você controla o açúcar no sangue para perder peso?

Você pode equilibrar seu açúcar no sangue de forma natural, fazendo mudanças simples no estilo de vida, como segue: 

  • Cortar carboidratos e açúcar escondido, tanto quanto possível. Os carboidratos simples incluem várias formas de açúcar (procure palavras que terminam em “oceanos”), como sacarose (açúcar de mesa), frutose (açúcar de frutas), lactose (açúcar lácteo) e glicose (açúcar no sangue).
  • Cuidado com o açúcar oculto escondido em alimentos processados, bebidas, alimentos sem gordura e sucos.
  • Não tente morrer de fome apenas para queimar calorias. Isso causa a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que evitam a perda de peso, e o baixo nível de açúcar no sangue faz com que seu corpo queime os músculos e diminua seu metabolismo.
  • Pratique pelo menos 4 vezes por semana durante 30 a 45 minutos de cada vez. Exercício de ritmo elevado é ótimo para controlar o açúcar no sangue e, claro, queima de gordura. 
  • Tome  Manna Blood Sugar Support  em cada refeição para garantir que os níveis de açúcar no sangue não aumentem.